Pedoman Gizi Seimbang

4 Prinsip Pedoman Gizi Seimbang

1. Variasi makanan

2. Pentingnya pola hidup bersih

3. Pentingnya pola hidup aktif dan olahraga

4. Memantau berat badan ideal

 

Prinsip 1 Pedoman Gizi Seimbang : Variasi makanan, proporsi sesuai anjuran dlm Tumpeng Gizi Seimbang

•Sumber zat pembangun. Zat pembangun diperoleh dari ikan, telur, ayam, daging, susu, kacang-kacangan dan sebagainya.

•Sumber zat pengatur. Zat pengatur diperoleh dari sayur dan buah-buahan.

•Sumber energi/tenaga. Sumber energi diperoleh dari beras, jagung, sereal/gandum, ubi kayu, kentang dan yang semisal dengannya.

 

Prinsip 2 Pedoman Gizi Seimbang : Pentingnya Pola Hidup Bersih

1. Persalinan ditolong oleh tenaga kesehatan

2. Memberi ASI ekslusif

3. Menimbang bayi dan balita

4. Menggunakan air bersih

5. Mencuci tangan dengan air bersih dan sabun

6. Menggunakan jamban sehat

7. Memberantas jentik di rumah

8. Makan buah dan sayur setiap hari

9. Melakukan aktivitas fisik setiap hari

10. Tidak merokok di dalam rumah

 

Prinsip 3 Pedoman Gizi Seimbang : Pentingnya pola hidup aktif dan olahraga

• Melakukan olahraga secara teratur (3-4 kali per minggu) dapat membantu menghindari gangguan pola siklus menstruasi yang tidak teratur selain dapat menjaga kesegaran jasmani (Dayanti, 2004)
• Jenis olah raga seperti basket, voli, lari, jalan kaki, sepak bola, dll yg dilakukan teratur 3x seminggu dengan durasi minimal 30 menit dapat meningkatkan densitas tulang (Fikawati, 2005)"

 

Prinsip 4 Pedoman Gizi Seimbang : Memantau berat badan ideal

Menghitung BB Ideal = 90% (TB - 100)

Menghitung IMT (Indeks Massa Tubuh) = BB/(TBxTB)

 catatan : TB utk menghitung BBI dlm centimeter, TB utk menghitung IMT dlm meter

Kategori IMT:

< 18,5 = Kurus

18,5 – 22,9 = Normal

23 – 24,9 = Overweight

25 – 29,9 = Obesitas

> 29,9 = Obesitas tingkat berat

Cara Mempertahankan BB Normal

- Pertahankan kebiasaan makan sehari-hari dengan susunan menu gizi seimbang.

- Pertahankan kebiasaan olah raga yang teratur dan tetap melakukan kebiasaan fisik sehari-hari